О вреде переедания на ночь
Сколько раз мы давали себе обещание не есть жирной пищи на ночь или «забыть» дорогу к холодильнику, после …-надцати часов вечера? И все по тому, что переедание перед сном не только вредит фигуре, но угрожает здоровью в целом.
Если ужин был плотным, пища, задерживаясь в желудке, стимулирует и его сокоотделительную функцию, и работу других органов пищеварения. Вместо того, чтобы находиться ночью в состоянии относительного покоя, эти органы вынуждены работать. В результате человек неспокойно спит, встает плохо отдохнувшим, раздраженным.
Кроме того, излишне перегруженный желудок давит на диафрагму, что нередко вызывает ощущение дискомфорта, затрудняет деятельность сердца, особенно у людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не случайно ночные приступы боли в сердце чаще наблюдаются именно после чрезмерно плотного ужина.
Иногда наедаются на ночь потому, что нарушают режим питания на протяжении суток: утром, например, торопясь на работу, ограничиваются лишь чашкой кофе. К обеду, естественно, развивается «волчий» аппетит. А после излишне сытной еды в середине дня человек чувствует голод к тому времени, когда уже пора спать. И, естественно, что отказаться от обильного ужина в этой ситуации у нас не хватает сил. Так одно нарушение режима питания влечет за собой другое, возникает своеобразная цепная реакция, не сулящая нашему организму ничего хорошего.
Как преодолеть тяготение к «ночным перекусам» или плотным вечерним ужинам? Совет прост – чтобы к ночи не развивался аппетит, очень важно соблюдать рациональный, правильный режим питания: кушать 3 – 4 раза в день, причем приблизительно в одно и то же время, стараясь при этом не переедать и тщательно пережевывать пищу.
Ужинать рекомендуется за полтора-два часа до сна; лучше есть крупяные, овощные или молочные блюда, а перед сном выпить стакан простокваши, кефира или съесть фрукты.
Эти, казалось бы, не хитрые советы помогут вам очень быстро ощутить результат, как на своей фигуре, так и в своем самочувствии.